Uneori, când ești încercând să slăbesc , cea mai mare provocare pentru adoptarea unui plan de antrenament de slăbit este găsirea unui regim care să se potrivească perfect în viața ta. O mulțime de băieți care încearcă să slăbească încearcă programe de antrenament absolut absurde, care necesită tone de echipamente specializate sau instrucțiuni, doar pentru a renunța luni mai târziu, deoarece este prea dificil să ții pasul.
Dar slăbitul nu ar trebui să fie complicat. De aceea, am creat un program de antrenament pentru arderea caloriilor de patru săptămâni, pe care îl puteți face aproape oriunde - în interior sau în aer liber, acasă sau în sala de gimnastică, pe o pistă sau pe aleea dvs. - cu doar un echipament minim.
8 antrenamente la domiciliu pentru a pierde în greutate și a construi musculatura
Aceste rutine de antrenament rapide și ușoare elimină flasca și îți îmbunătățesc fizicul, chiar dacă ai cinci ani ... Citiți articolulȘi nu uitați: dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate, trebuie să vă angajați în programul adecvat de nutriție. Nu poți exercita o dietă proastă. Concentrați-vă pe cele mai bune 13 alimente pentru scăderea în greutate și consultați planul nostru de masă pentru arderea grăsimilor de patru săptămâni.
Cum funcționează acest program de antrenament
Acest program de antrenament implică atât greutăți, cât și alergare, dar accentul este pus aici pe antrenamente rapide, din ce în ce mai dificile, între 30 și 60 de minute. Aceste antrenamente vă vor ajuta crește-ți metabolismul și, atunci când este combinat cu o nutriție îmbunătățită, vă ajută să pierdeți în greutate. Pe parcurs, veți îmbunătăți forța, mobilitatea, stabilitatea și rezistența generală.
De aceea, vom începe fiecare dintre aceste sesiuni de patru ori pe săptămână cu cinci minute de pregătire a mișcării pentru a imita mai bine mișcările vieții de zi cu zi, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și pentru a reduce riscul de rănire. Și, desigur, va servi ca o încălzire pentru antrenamentul care urmează.
Directii
Cele patru antrenamente vor rămâne consecvente pe parcursul celor patru săptămâni, dar vom crește gradul de dificultate adăugând seturi, repetări, distanță, timp sau o combinație a tuturor celor patru. Ar trebui să vă antrenați patru zile pe săptămână (în mod ideal luni, marți, joi, vineri) și să desemnați miercuri ca recuperare activă.
Păstrați-vă weekendurile gratuite. Cu toate acestea, ar trebui să reținem că orice program de slăbire ar trebui să cuprindă o alimentație sănătoasă, alcool minim sau deloc, și un stil de viață activ în weekend și sporturi și activități în aer liber, care să completeze munca ta în timpul săptămânii.
În plus, aici sunt 10 mișcări pentru a distruge mânerele dragostei
Citiți articolulAntrenamentele
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonează-te pe YouTube!
cum să construiți mușchi cu gantere acasă